鼠年春節無疑是特殊的，一場突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情打亂了新春的節奏。醫務工作者放棄年夜飯奔赴一線堅守崗位，全國民眾自發取消家庭聚會和拜年活動。大眾從剛開始的不以為然，到現在的人心惶惶，每天不停刷微信微博，關注各種網絡疫情信息，給每個人的心理都造成了一定的影響，如焦慮、恐怖、失眠等，甚至影響我們的身體健康，降低身體免疫力。

如何正確面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情危機？如何撫慰自己的心靈？增強自己的心理免疫力？減輕恐懼焦慮心理？閩衛院心理健康教育中心給大家提供一些建議，看看在如此特殊的春節、寒假中，我們高校師生當下能做些什么。

一、明辨信息，堅定信心

互聯網拉平了人們的空間和時間距離，也增加了疫情信息的復雜性，降低了信息的準確性。紛繁雜亂的疫情信息、防疫知識夾雜著一些販賣焦慮的文章也猛然塞滿我們的信息空間，干擾著我們的認知，容易讓人感覺危機四伏。那么，從哪里可以獲得真實可靠的信息呢？根據調查，中央媒體和醫學專家如鐘南山院士的信息是最受認可的，而大半民眾不認可微博大V、微信公眾號的消息。微信群、朋友圈的信息真假難辨，而且更多是有關新型冠狀病毒的負面小道信息。我們建議，您可以適度借助電視、廣播等權威渠道，獲取真實可靠的信息；可以適度偏向關注一些疫情防控取得進展的積極信息，通過向親朋好友講述或者分享疫情一線人員積極的生命故事，為自己和家人營造積極正向的心態，堅定打贏疫情防控阻擊戰的信心。

二、充實生活，適當運動

維持正常規律健康的生活作息，保持生活穩定性與飲食合理性，多喝水，保證證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，確保飲食安全。在不外出的情況下，可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執行它。例如，玩一些不費腦的小游戲，泡泡熱水澡，做做家務等?？傊?，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做，促進多巴胺的分析，產生愉悅的體檢。

三、合理認知，接納情緒

根據合理情緒行為療法的理論，人們的情緒、行為并不是來自事件本身，而是人們對事件的認知、信念所致。面對這場來勢兇猛且充滿未知的疫情，社會大眾多少都會有些恐慌、焦慮、緊張、擔心等，這是常人面對危險所激發的一種情緒體驗，正是有了這些情緒表現，我們才能更加懂得保護自己。因此，我們要學會在不能改變現實的情況下，接納自己的情緒，重構認知，放松心情，從容應對。

四、照顧自我，積極賦能

為了預防疫情擴散，許多城市、部門都對疫情防控工作進行了嚴密的部署，落實、細化一系列防控舉措，也倡議大家盡可能不上街、不串門、不聚會、不扎堆。確實，過年、寒假本是聯絡感情的好時節，許多人難以接受這不行那不行的年節風格。但轉念想想，疫情之下，大部分人都會產生焦慮等情緒，這是正常的心理反應，適當的焦慮可以促進我們更好地保護自己，幫助我們更好地應對疫情防控。疫情之下，我們可以深入思考人與自然的關系，通過這次疫情，我們每個人都會更加懂得尊重自然，愛護環境，與自然萬物共建命運共同體。疫情之下，體驗親情溫度，與家人分享生活點滴，通過溝通相關防疫知識，促進親情升溫。疫情之下，給自己休個假，大家可以趁此機會多看看書、刷刷劇、玩玩游戲等，來一次徹底的身心放松；平時因為學習太忙、工作太累顧不上的事情這個時候都可以好好嘗試一下，說不定可以閉門修煉出一些新技能呢！

五、積極應對，增強防疫

面對疫情造成的心理壓力，如果你總躺著看手機新聞、疫情更新，或采取否認、逃避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，可能會引發“心”型疫情，對此，建議大家積極應對現有問題，提高心理防疫能力。在這里分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法

先選擇一個舒適的姿勢（坐著、躺著、站著均可），把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以尋求專業的心理援助。福建省24小時心理援助熱線：0591-85666661；我校心理支持熱線：0591－22781672。

（心理健康教育中心）